Je staat op uit een stoel en de eerste passen voelen stroef. Bij het omkijken draait je hele lichaam mee. Tijdens het bukken zet je jezelf schrap en bij het aantrekken van je jas merk je dat je schouder minder gemakkelijk beweegt.
Misschien herken je het gevoel dat je lichaam eerst op gang moet komen.
Vaak passen we ons daar ongemerkt op aan. Je beweegt wat voorzichtiger, gebruikt meer kracht of laat bepaalde bewegingen steeds vaker achterwege. Daardoor krijgt je lichaam steeds minder gelegenheid om vrij en soepel te bewegen.
Zo kan een cirkel ontstaan.
De cirkel van stijf bewegen
Wanneer een beweging stijf voelt, spannen vaak meer spieren aan dan nodig is. Je houdt jezelf steviger vast en je ademhaling wordt soms oppervlakkiger. De beweging kost daardoor extra kracht en energie.
Dat kan zorgen voor:
- meer spanning in je spieren;
- minder bewegingsvrijheid;
- sneller vermoeide spieren;
- een zwaar of stram gevoel;
- meer gevoeligheid of pijn;
- minder vertrouwen in bewegen.
Hierdoor ga je vanzelf voorzichtiger bewegen. Je maakt minder bewegingen en gebruikt steeds dezelfde vertrouwde patronen. Het lichaam krijgt daardoor weinig kans om andere, vrijere bewegingen te ervaren. De stijfheid kan zo verder toenemen.
Je lichaam geeft hiermee waardevolle informatie. In de blog Waarom je lichaam niet tegen je werkt lees je meer over het herkennen van deze signalen.
Beweging helpt je lichaam doorstromen
Spieren hebben een soort pompfunctie. Door het afwisselend aanspannen en ontspannen van spieren worden de bloed- en vochtcirculatie ondersteund.
Zuurstof en voedingsstoffen bereiken de weefsels en afvalstoffen die bij het functioneren van het lichaam ontstaan, worden weer afgevoerd.
Bij soepel bewegen wisselen aanspanning en ontspanning elkaar gemakkelijker af. Je lichaam krijgt ruimte om te bewegen, te ademen en zich steeds opnieuw aan te passen.
Een kleine, rustige beweging kan al helpen om de doorstroming op gang te brengen en bewegingsvrijheid te ervaren.
Hoe voelt soepel bewegen?
Soepel bewegen voelt voor iedereen anders. Soms voelt een beweging licht en vrij. Soms merk je vooral dat je ademhaling rustig doorgaat of dat je minder kracht gebruikt.
Je kunt bijvoorbeeld ervaren dat:
- verschillende delen van je lichaam samenwerken;
- je ademhaling met de beweging meegaat;
- je spieren afwisselend aanspannen en ontspannen;
- de beweging vloeiender wordt;
- je lichaam na afloop warmer of ruimer voelt;
- bewegen steeds gemakkelijker gaat.
Soepel bewegen gaat dus vooral over wat er tijdens de beweging in jouw lichaam gebeurt.
Probeer het eens uit
Kies een eenvoudige beweging, zoals je schouders draaien, je hoofd naar links en rechts bewegen of opstaan uit een stoel.
Voer de beweging eerst uit zoals je gewend bent.
Maak haar daarna kleiner en rustiger. Blijf ademen en voel welke spieren de beweging werkelijk nodig heeft. Geef de rest van je lichaam ruimte om zachter te worden.
Wat verandert er?
Misschien voelt de beweging prettiger. Misschien ontstaat er meer ruimte. Of je ontdekt hoeveel kracht je normaal gebruikt voor een beweging die ook gemakkelijker kan.
Dat moment van bewustwording is waardevol. Je ervaart direct dat je invloed hebt op de manier waarop je beweegt.
Soepel bewegen binnen Fytaal Pilates
Tijdens Fytaal Pilates gebruiken we beweging om deze verschillen werkelijk te ervaren.
Je ontdekt hoe jouw lichaam beweegt, waar je jezelf vasthoudt en wat er verandert wanneer je kleiner, rustiger of met meer aandacht beweegt.
Daarmee ontstaat stap voor stap een andere cirkel:
soepeler bewegen → meer ruimte ervaren → meer vertrouwen krijgen → gemakkelijker bewegen → meer bewegingsvrijheid
Je lichaam mag ervaren hoe fijn bewegen kan zijn.
Wil je dit zelf tijdens het bewegen leren ervaren? Lees dan meer over Fytaal Pilates en ontdek hoe je stap voor stap bewuster en soepeler leert bewegen.
