Wanneer ga je door en wanneer stop je met bewegen?

Je bent aan het wandelen en merkt dat je benen zwaarder worden. Je hebt nog maar een klein stukje te gaan, dus je loopt door.

Tijdens het schoonmaken begint je rug te trekken. Je wilt het graag afmaken en negeert het gevoel. Pas wanneer je klaar bent, merk je hoeveel energie het heeft gekost.

Of je herkent juist iets anders. Je voelt iets in je lichaam en stopt meteen, omdat je bang bent dat bewegen de klacht erger maakt.

Wanneer is doorgaan goed voor je? En wanneer heeft je lichaam genoeg gedaan?

Je hoeft het antwoord nog niet te weten

Veel mensen hebben geen idee wat hun ademhaling of spieren tijdens het bewegen doen. Misschien merk je pas achteraf dat iets te zwaar was. Of je voelt wel iets, maar weet niet wat het betekent.

Dat is heel begrijpelijk.

Leren luisteren naar je lichaam begint niet met ieder signaal precies kunnen uitleggen. Het begint met één eenvoudige waarneming:

Wordt het bewegen steeds prettiger en gemakkelijker, of juist moeilijker en zwaarder?

Dat verschil opmerken is al een eerste stap.

Doorgaan kan goed voor je zijn

Bewegen mag inspanning vragen. Je spieren worden sterker doordat je ze gebruikt en je conditie groeit door jezelf op een passende manier uit te dagen.

Doorgaan kan goed voelen wanneer je de beweging nog rustig en beheerst kunt uitvoeren. Je lichaam werkt, maar voelt niet alsof het zich overal tegelijk vastzet. Na een korte pauze merk je dat je voldoende herstelt om prettig verder te gaan.

Misschien voelt het spannend om door te gaan. Dat betekent nog niet automatisch dat je lichaam de beweging niet aankan. Soms heeft je lichaam juist een rustige ervaring nodig waarin je merkt: dit kan ik wel.

Zo kan vertrouwen groeien.

Een pauze helpt je kiezen

Je hoeft niet meteen te beslissen of je volledig doorgaat of helemaal stopt.

Neem eerst een korte pauze.

Voel hoe je lichaam reageert wanneer je even niets hoeft te doen. Wordt de spanning minder? Komt er weer rust? Voelt verdergaan haalbaar?

Misschien helpt het om daarna rustiger of kleiner te bewegen. In de blog Soepel bewegen: zo doorbreek je de cirkel van stijfheid lees je meer over wat zo’n aanpassing kan doen.

Een pauze is dus geen mislukking. Het is een moment waarop je informatie verzamelt en daarna opnieuw kunt kiezen.

Wanneer is stoppen passend?

Soms merk je tijdens de pauze dat je lichaam rust nodig heeft. De pijn of spanning blijft toenemen, de beweging voelt steeds minder beheerst of je voelt dat je energie voor dat moment op is.

Stoppen is dan een bewuste keuze waarmee je rekening houdt met jouw lichaam.

Dat is iets anders dan stoppen vanuit de automatische gedachte dat bewegen vast verkeerd zal gaan. Je hebt bewogen, waargenomen en ervaren wat er gebeurde. Op basis daarvan maak je een keuze.

Ook dat is actief omgaan met je lichaam.

Wil je verder onderzoeken wat er gebeurt?

Wanneer je al wat meer gewend bent om je lichaam waar te nemen, kun je tijdens het bewegen verschillende signalen onderzoeken:

• Je lichaam: verandert je beweging of ontstaat er ergens extra spanning?
• Je ademhaling: blijft deze doorstromen of houd je haar vast?
• Je gevoel: ervaar je vertrouwen, onrust, weerstand of plezier?
• Je gedachten: vertel je jezelf dat je per se moet doorgaan of juist meteen moet stoppen?

Je hoeft dit niet allemaal tegelijk te volgen. Kies één signaal dat je op dit moment kunt herkennen.

Hoe vaker je dit onderzoekt, hoe duidelijker je eigen patronen worden. Misschien ontdek je dat je vaak te lang doorgaat. Of dat je jezelf juist minder ruimte geeft dan je lichaam werkelijk aankan.

Probeer het vandaag eens uit

Kies tijdens wandelen, huishoudelijk werk of een andere gewone activiteit één moment waarop je twijfelt of je zult doorgaan.

Pauzeer kort en merk op wat er gebeurt.

Voelt verdergaan prettig en haalbaar? Wil je de beweging aanpassen? Of geeft rust jouw lichaam op dat moment meer ruimte?

Je hoeft het perfecte antwoord niet te vinden. Door iets te proberen en het effect te ervaren, leer je stap voor stap wat bij jou past.

Ervaren binnen Fytaal Pilates

Tijdens Fytaal Pilates leer je deze signalen herkennen terwijl je beweegt. Je hoeft vooraf nog niet te weten wat jouw ademhaling doet of welke spieren je aanspant.

De beweging geeft je informatie. Je pauzeert, kiest en ervaart wat doorgaan, aanpassen of stoppen met je doet.

Zo leer je steeds meer bewegen mét je lichaam en groeit het vertrouwen dat je zelf kunt aansturen en bijsturen.

Wil je dit zelf ervaren? Lees dan meer over Fytaal Pilates.