Misschien herken je het. Je wilt een stuk gaan wandelen, maar twijfelt of je lichaam dat aankan. Je bukt om iets op te rapen en houdt je alvast een beetje tegen. Of je voelt spanning bij het traplopen, opstaan uit een stoel of omdraaien in bed.
Bewegen, iets wat eerst vanzelf ging, is ineens iets waar je over nadenkt.
Zeker wanneer je al langere tijd klachten hebt of niet goed weet wat verstandig is, kan dat veel onzekerheid geven. Je wilt niets beschadigen of verergeren. Tegelijkertijd weet je dat helemaal niet meer bewegen je meestal ook niet verder helpt.
Waar doe je dan goed aan?
Als je jouw lichaam niet meer goed vertrouwt
Bang of voorzichtig worden met bewegen betekent niet dat je je aanstelt. Wanneer een beweging eerder pijn heeft gedaan of wanneer klachten steeds terugkomen, is het logisch dat je lichaam en hoofd alert worden.
Misschien ga je bewegingen vermijden. Misschien doe je juist extra je best om te bewijzen dat het nog wel kan. Beide reacties zijn begrijpelijk. Alleen geven ze je niet altijd de informatie die je nodig hebt.
Binnen JorFytaal gaat het daarom niet direct over meer doen of minder doen. De eerste stap is waarnemen: wat gebeurt er op dit moment, tijdens deze beweging, in jouw lichaam?
| Je hoeft niet meteen te weten wat de perfecte beweging is. Je mag eerst ontdekken welke beweging nu mogelijk en passend voelt. |
Bewegen zit in veel meer dan sporten
Bij bewegen denken we al snel aan sporten, een les volgen of oefeningen doen. Maar jouw lichaam beweegt de hele dag. Je loopt naar de keuken, reikt naar een kastje, draagt een tas, stapt op de fiets of gaat op de grond zitten.
Juist in deze dagelijkse bewegingen kun je merken hoe je reageert. Houd je je adem in wanneer je opstaat? Zet je jouw schouders vast als je iets optilt? Beweeg je heel snel om een spannend moment zo kort mogelijk te maken? Of maak je jezelf juist zo stijf dat bewegen nog moeilijker wordt?
Dat zijn geen fouten. Het is informatie. Wanneer je dit kunt opmerken zonder jezelf meteen te beoordelen, ontstaat er ruimte om iets anders te proberen.
Niet vermijden, maar ook niet doorduwen
Soms lijkt het alsof je maar twee keuzes hebt: stoppen met bewegen of er dwars doorheen gaan. Daartussen zit echter veel ruimte.
Je kunt bijvoorbeeld:
- de beweging kleiner maken;
- langzamer bewegen en voelen wat er verandert;
- steun gebruiken, bijvoorbeeld een stoel, muur of leuning;
- minder vaak herhalen;
- een korte pauze nemen en daarna opnieuw ervaren;
- of een andere manier van bewegen proberen.
Kleiner bewegen betekent niet dat je opgeeft. Je maakt de beweging overzichtelijker. Daardoor kun je beter voelen wat er gebeurt en ervaren dat je invloed hebt op de manier waarop je beweegt.
Blijft een beweging pijn doen, neemt de klacht toe of voelt iets nieuw of zorgwekkend? Dan is stoppen en de klacht passend laten onderzoeken verstandig. Luisteren naar je lichaam vervangt geen medische zorg wanneer die nodig is.
Je ademhaling en spanning geven aanwijzingen
Je ademhaling vertelt niet precies wat er aan de hand is, maar kan wel een praktische aanwijzing zijn. Misschien merk je dat je vóór een beweging al je adem inhoudt. Of dat je jouw kaken, handen en schouders aanspant terwijl die niet allemaal nodig zijn voor wat je doet.
Probeer dan niet jouw hele lichaam tegelijk te corrigeren. Kies één klein ding. Kun je tijdens het opstaan blijven ademen? Kunnen je schouders iets zachter blijven wanneer je loopt? Kun je kracht gebruiken in je benen zonder ook jouw gezicht vast te zetten?
Misschien verandert de beweging direct. Misschien nauwelijks. Beide ervaringen geven informatie waarmee je verder kunt.
Vertrouwen ontstaat niet alleen door erover na te denken
Je kunt jezelf honderd keer vertellen dat bewegen goed voor je is. Maar wanneer jouw lichaam beweging met pijn, spanning of uitputting is gaan verbinden, is die gedachte vaak niet genoeg.
Vertrouwen groeit door nieuwe ervaringen. Door te merken: ik kan deze beweging kleiner maken. Ik kan tussendoor stoppen. Ik kan voelen wat er gebeurt en zelf bijsturen. Vandaag kan iets misschien niet, maar een andere beweging wel.
Zo wordt bewegen stap voor stap minder iets wat je moet ondergaan en meer iets waarin je zelf keuzes kunt maken.
Ook weten is iets anders dan het daadwerkelijk leven
Vanuit mijn basisopleiding fysiotherapie weet ik veel over belasting en belastbaarheid. Toch is weten hoe het lichaam werkt iets anders dan iedere dag voelen wat mijn eigen lichaam nodig heeft.
Ook ik moet steeds opnieuw afstemmen. Soms kan ik meer. Soms helpt een kleinere beweging, een rustiger tempo of een pauze mij om later op de dag nog energie over te hebben voor de dingen die ik graag doe.
Voor mij is dat geen teken dat mijn lichaam tegenwerkt. Het is samenwerken met de situatie zoals die op dat moment is.
Wat Fytaal Pilates hierin kan betekenen
Binnen Fytaal Pilates gebruiken we bewegen als ingang om te ervaren. Niet alleen: lukt deze beweging? Maar ook: hoe beweeg ik, hoe adem ik en wat doe ik wanneer iets moeilijk of spannend wordt?
De beweging is aanpasbaar. Je mag haar kleiner maken, steun gebruiken, pauzeren en opnieuw proberen. Daardoor ontstaat een rustige en overzichtelijke plek om te ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft. Je hoeft niet lenig of sportief te zijn en je hoeft ook niet eerst zeker te weten wat je wel of niet kunt.
Je leert niet om ieder signaal angstvallig te controleren. Je leert waarnemen, kiezen en bijsturen. Soms vraagt jouw lichaam om rust. Soms juist om beweging. En soms blijkt er meer mogelijk dan je vooraf dacht.
Een klein begin in jouw dagelijks leven
Kies vandaag één gewone beweging, bijvoorbeeld opstaan uit een stoel of een stukje lopen. Vraag jezelf niet meteen af of je het goed doet. Merk eerst op:
- Blijf ik ademen?
- Waar gebruik ik kracht?
- Span ik ergens meer aan dan nodig?
- Kan de beweging kleiner, rustiger of met meer steun?
- Wat verandert er als ik één ding aanpas?
Je hoeft geen groot resultaat te voelen. Het doel is dat je weer iets gaat ervaren en ontdekt dat je kunt reageren op wat jouw lichaam aangeeft.
Bewegen in het tempo van jouw lichaam
Fytaal Pilates Online helpt je om dit stap voor stap te oefenen. Niet door jezelf zes weken lang te pushen, maar door opnieuw te leren bewegen, ervaren en vertrouwen opbouwen in het tempo van jouw lichaam.
Wil je weten wanneer Fytaal Pilates Online beschikbaar is? Meld je dan aan voor de
nieuwsbrief of stuur mij gerust een
mail.
