Misschien voel je pijn wanneer je uit een stoel opstaat. Je rug trekt tijdens het bukken, je knie zeurt bij het traplopen of tijdens een wandeling komt een bekende klacht terug.
Zo’n moment kan je onzeker maken. Zeker wanneer je al langer klachten hebt of verschillende adviezen hebt gekregen. De één zegt dat je moet blijven bewegen. De ander zegt dat je rust moet nemen. En zelf weet je ondertussen niet meer goed waarop je kunt vertrouwen.
Ga je door, maak je de beweging anders of stop je?
Er bestaat geen regel die in iedere situatie klopt. Wat mij betreft begint het daarom niet met een snel oordeel, maar met aandacht voor wat jouw lichaam op dat moment aangeeft.
Pijn kan bewegen spannend maken
Wanneer een beweging eerder pijn heeft gedaan, is het logisch dat je voorzichtiger wordt. Misschien houd je je adem al in voordat je bukt. Misschien zet je jouw hele lichaam vast of vermijd je een beweging steeds vaker.
Dat betekent niet dat je zwak bent of je aanstelt. Je lichaam probeert je te beschermen. Alleen kan die bescherming er soms ook voor zorgen dat bewegen steeds kleiner, stijver en spannender wordt.
Andersom kun je pijn ook negeren omdat je vindt dat je niet moet opgeven. Dan ga je misschien door terwijl je lichaam zich steeds verder aanspant.
Binnen JorFytaal is pijn daarom geen bewijs dat jouw lichaam faalt. Het is informatie die uitnodigt om verder te kijken.
|
Niet alleen de vraag “kan ik doorgaan?” is belangrijk, maar ook: “wat verandert er als ik anders beweeg?” |
Pijn is niet hetzelfde als inspanning
Bewegen mag inspanning vragen. Je spieren kunnen moe worden, je hartslag kan stijgen en je ademhaling kan sneller gaan. Dat betekent niet automatisch dat er iets misgaat.
Pijn verdient wel aandacht. Je hoeft er niet meteen van te schrikken, maar gedachteloos doorduwen helpt je meestal niet om te begrijpen wat er gebeurt.
Ook kun je aan het gevoel alleen niet altijd precies aflezen waardoor pijn ontstaat. Soms speelt belasting een rol, soms herstel, spanning, een blessure of iets anders. Bij nieuwe, hevige, onverklaarbare of aanhoudende pijn is het verstandig om de klacht passend te laten onderzoeken.
Eerst waarnemen, dan kiezen
Voordat je besluit wat je moet doen, kun je een moment nemen om waar te nemen:
- Waar voel ik de pijn?
- Begint zij meteen of pas wanneer ik langer doorga?
- Blijf ik ademen of zet ik mezelf vast?
- Wordt de beweging steeds stijver of onrustiger?
- Verandert de pijn wanneer ik kleiner, langzamer of met meer steun beweeg?
Je hoeft nog niet te begrijpen waar de pijn precies vandaan komt. Door eerst op te merken wat er gebeurt, ontstaat er ruimte tussen het signaal en jouw automatische reactie daarop.
Kun je de beweging aanpassen?
Soms wordt bewegen prettiger wanneer je iets verandert. Denk niet alleen aan sporten. Ook bij opstaan, tillen, wandelen of huishoudelijk werk kun je de beweging aanpassen.
Je kunt de beweging kleiner of langzamer maken, steun gebruiken, minder vaak herhalen of een korte pauze nemen. Daarna ervaar je opnieuw. Voelt de beweging soepeler? Kun je blijven ademen? Neemt de pijn af of blijft zij in ieder geval rustig?
Kleiner bewegen is niet hetzelfde als slechter bewegen. Het kan je juist helpen om weer te voelen dat je invloed hebt en dat er meer mogelijkheden zijn dan alleen vermijden of doorduwen.
Wanneer is stoppen verstandig?
Blijft de pijn aanwezig, neemt zij toe of moet je steeds meer andere delen van je lichaam aanspannen om de beweging voor elkaar te krijgen? Dan is stoppen met díé beweging geen mislukking.
Je kunt iets anders proberen, jouw lichaam tijd geven om te herstellen of laten onderzoeken wat er speelt. Stoppen met één beweging betekent bovendien niet automatisch dat je helemaal niet meer mag bewegen. Misschien is wandelen vandaag niet prettig, maar lukt rustig bewegen op een stoel wel. Of andersom.
Luisteren naar je lichaam betekent niet dat je altijd stopt. Het betekent dat je de informatie serieus neemt en van daaruit een keuze maakt.
Kijk ook naar de uren erna
Tijdens het bewegen kan iets haalbaar voelen, terwijl je later merkt dat de belasting toch te groot was. Misschien neemt de pijn in de loop van de dag toe of duurt het herstel langer dan je gewend bent.
Dat betekent niet direct dat je iets fout hebt gedaan. Het geeft informatie voor een volgende keer. Misschien paste de beweging wel, maar waren de duur, snelheid of hoeveelheid nog te veel.
Vertrouwen groeit door ervaring
Wanneer je bang bent geworden om te bewegen, helpt alleen de gedachte “bewegen is gezond” vaak niet. Jouw lichaam heeft nieuwe ervaringen nodig.
De ervaring dat je een beweging kunt aanpassen. Dat je mag pauzeren. Dat je niet alles hoeft af te maken. En ook dat er soms meer mogelijk blijkt dan je vooraf dacht.
Zo ontstaat stap voor stap weer vertrouwen. Niet doordat je ieder signaal negeert, maar doordat je leert waarnemen, kiezen en bijsturen.
Wat Fytaal Pilates hierin kan betekenen
Binnen Fytaal Pilates gebruik je bewegen als ingang om jouw lichaam beter te leren kennen. Je onderzoekt hoe je beweegt, ademt en reageert wanneer iets pijn doet of spannend wordt.
De beweging is aanpasbaar. Je mag kleiner bewegen, steun gebruiken, pauzeren of iets anders kiezen. Zo hoef je niets te bewijzen en kun je op jouw eigen niveau opnieuw ervaring en vertrouwen opbouwen.
Fytaal Pilates Online krijgt een rustige opbouw waarin je leert bewegen in het tempo van jouw lichaam. Wil je weten wanneer het beschikbaar is? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief of stuur mij gerust een mail.
